Исходное положение - лежа на спине.
1. Прижать ногу к животу - выдох. Опустить ногу - вдох.
2. Опираясь на стопы и плечи, поднять таз. Опустить таз. Дыхание при этом произвольное.
3. Отвести ногу в сторону - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
4. Попеременно двигать ногами, как при езде на велосипеде. Дыхание - произвольное.
5. Поднять руки вверх - вдох. Поднять ногу и прикоснуться руками к голени - выдох. Исходное положение - лежа на боку.
1. Прижать ногу к животу - выдох. Опустить ногу - вдох. Выполнить то же упражнение, повернувшись на другой бок.
2. Поднять ногу вверх - вдох. Опустить ногу - выдох. Выполнить то же упражнение, повернувшись на другой бок.
Каждое из этих упражнений повторяется 5—10 раз.
Последние комментарии: